嘿嘿321 发表于 2016-12-6 09:29:15

请多指教你们怎么制定的健康计划呢？

看到你们都说锻炼。5公里，刚开始就跑那么远啊？还有饮食什么得。怎么注意得！锻炼都是怎么锻炼的呢？？

行走的力量 发表于 2016-12-6 09:39:00

早上晨跑2小时配合蛋白粉，晚上健身一小时配合增肌粉。饮食我是处了海鲜啥都吃，没怎么忌口http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/01.pnghttp://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/01.png

小小的白白 发表于 2016-12-6 09:42:08

自己觉得合适的方式就好……

我一般是热身五分钟，器械40分钟，拉伸15分钟，再爬坡20分钟，再拉腿，每周三次 。
偶尔游泳瑜伽……

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 09:45:15

行走的力量 发表于 2016-12-6 09:39 static/image/common/back.gif
早上晨跑2小时配合蛋白粉，晚上健身一小时配合增肌粉。饮食我是处了海鲜啥都吃，没怎么忌口

你们都太厉害了。我家农村连健身得东西也没有。原地跑步管用不？http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/01.png

亦宁 发表于 2016-12-6 09:53:50

可以从2公里或者3公里开始呗，然后饮食均衡就行了，没有什么需要刻意忌讳的！

行走的力量 发表于 2016-12-6 10:09:08

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 09:45 static/image/common/back.gif
你们都太厉害了。我家农村连健身得东西也没有。原地跑步管用不？

那适合晨跑 空气好吖

冰糖薄荷 发表于 2016-12-6 10:14:23

没有经过系统训练的人，一开始不要跑那么远，对膝关节磨损挺严重的，可以先走路，跳跳健身操等。

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 10:15:10

行走的力量 发表于 2016-12-6 10:09 static/image/common/back.gif
那适合晨跑 空气好吖

恩谢谢

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 10:15:31

冰糖薄荷 发表于 2016-12-6 10:14 static/image/common/back.gif
没有经过系统训练的人，一开始不要跑那么远，对膝关节磨损挺严重的，可以先走路，跳跳健身操等。

好的谢谢。

静待花开66 发表于 2016-12-6 10:19:56

不爱运动，跑一会就喘

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 10:20:59

静待花开66 发表于 2016-12-6 10:19 static/image/common/back.gif
不爱运动，跑一会就喘

是的啊。要慢慢适应

牛蛙 发表于 2016-12-6 10:50:13

饮食不忌口，想吃什么就吃，营养均衡就好
锻炼的话现在每天晚上跑6公里，自己买的跑步机http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/22.png

嘿嘿321 发表于 2016-12-6 10:55:23

牛蛙 发表于 2016-12-6 10:50 static/image/common/back.gif
饮食不忌口，想吃什么就吃，营养均衡就好
锻炼的话现在每天晚上跑6公里，自己买的跑步机

恩。我想买。我老公让我天天去外面晨跑

闲散艺人 发表于 2016-12-6 11:14:08

循序渐进

天涯何处是我家 发表于 2016-12-6 16:49:28

跑跑步，打打球！
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