真正的健身减肥该走的路线！
不知道算不算举铁电工的第五篇。应该不算，因为这是健身周哥写的http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/04.png由于是公众号分享。我只能截图发来。有兴趣的可以自己去关注公众号。标题写错了，没懂脑子。应该叫做真正的健身减肥该走的路线。
说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！ 看完后恍然大悟啊!原来大多数的人都做错了。 莞尔 发表于 2017-3-4 09:58 static/image/common/back.gif
看完后恍然大悟啊!原来大多数的人都做错了。
'这个是健身人的玩法。真正懂得的人，能坚持的人才好使。而不是盲目的有氧。
亦宁 发表于 2017-3-4 09:22 static/image/common/back.gif
说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！
文章中有大体的介绍，胸背腿，人体的三大肌肉群连起。具体动作练法。需要当面指导了http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/03.png
适度增肌，然后再配合有氧，我个人倒是觉得时间允许的话，一部分力量训练配合30-40分钟有氧训练是好的 亦宁 发表于 2017-3-4 09:22 static/image/common/back.gif
说的真好，增肌的锻炼都有哪些呢，不看这个文章我真的是小白，也以为减肥从有氧开始！
简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上。如果拉不上去，让你们的男朋友帮你拖着腿。至于腿就是深蹲，全蹲，半蹲。弓字箭步蹲。
小李白 发表于 2017-3-4 12:00 static/image/common/back.gif
适度增肌，然后再配合有氧，我个人倒是觉得时间允许的话，一部分力量训练配合30-40分钟有氧训练是好的
你那堵属于中强度训练了。新手只要3种动作一种三组，一组8个就可以了。有氧在增肌期一个星期做个一两次就行了。向现在这个季节开始脱脂的话一星期就是5.6次有氧就行。要有休息日。
当然不是纯有氧。
13864281005 发表于 2017-3-4 12:04
你那堵属于中强度训练了。新手只要3种动作一种三组，一组8个就可以了。有氧在增肌期一个星期做个一两次就 ...
我已经休息很多天了，哈哈哈 小李白 发表于 2017-3-4 12:14 static/image/common/back.gif
我已经休息很多天了，哈哈哈
练一天休十天的。http://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/04.png和没练差距不大。加油，你是最胖的。
13864281005 发表于 2017-3-4 12:01
简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上 ...
器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！ 13864281005 发表于 2017-3-4 12:01
简单的在家里练的话，没有器械的情况下，俯卧撑是练胸的。女朋友们可以用跪姿俯卧撑。夹背，就用引体向上 ...
器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！ 亦宁 发表于 2017-3-4 12:20 static/image/common/back.gif
器械我家里就有哑铃，嘎嘎，我也去搜索搜索看看，春天来了，要好好锻炼锻炼了！
公众号：小铁馆教举铁的视频 ，我一直在看。
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