减肥经验帖！
虽然治疗白白我是个门外汉，但是减肥这事我还真有点经验，希望能帮到需要的人狗子我身高早上168，下午167.5，减肥成功年龄是26岁（基础代谢还能起正向作用的年纪），体重巅峰是160斤，最低110斤，目前114斤，仅作为减到健康体重的个例，没办法帮助本身就已经很瘦还想更瘦的人
阅读建议，本文分为三部分（想看我的方法是否适用于你的希望耐心看完，因为胖的类型差很多的话可能我的方法也不适用于你；只想排雷的从2开始看；只是对我现在的饮食感兴趣的直接从3开始看）
1.肥胖史2.减肥史及失败经验3.减肥成功经验
1.肥胖史:俺是如何一口一口吃成这样的+心理变化（之前帖子也说过肥胖也算是心身疾病，有心理因素）:体重就是在起起落落中波动上升
小时候瘦的像个排骨，治疗白白吃中药之后饭量大增，我就再也没瘦过了
曾经瘦的巅峰是中考那时候，一百一十斤，身高不到165，因为食堂不好吃还贵，我初中午饭基本上就是啃面包，后来住校也没钱，和我那几个同样贫穷的小伙伴经常是一个星期去不了几次食堂，全靠各种干粮解决，能胖起来才怪（不过我也已经是班里比较胖的选手了，条件艰苦，没几个胖子），那个阶段我是想胖一点的，只是吃的不好胖不起来，因为白白在腿上，胖起来我就借长得胖穿裙子不好看为由，全年长裤。
高中因为食堂太贵，我吃饭一粒不剩，高一下学期体检，我居然132斤，都快哭了，那时候意识到靠胖这个借口穿长裤不需要了（只能穿校服，校服本来就是长裤），并且自己从来没这么胖过，其他帖子里也介绍过我的家庭情况，我养母在我从小到大都不给我买衣服，向来穿别人给的旧衣服，但是她有理由:“这么胖穿啥都不好看，还买啥啊”，110斤的时候都被她说的我好像下一秒就会因为肥胖一命呜呼了，132斤我真是觉得自己要不行了（事实证明这斤数算啥），遂开启狗生第一次减肥①（132-120）。其实我是这两年才意识到，110斤的时候真的算不上胖，和养的“膘肥体壮”的市区同学比，我都算瘦的，高一没入选国旗班也是因为长得有点单薄，怪不得之前说自己胖总会被朋友们嘲讽，后来她们意识到我是真的觉得自己胖，不是炫耀，还经常开解我。
高三转学后，我是120斤的时候去的新学校，第一次去食堂吃饭就遇到了副校长，他带我去窗口打饭并且跟打饭阿姨介绍了我:xx市重点刚转过来的，学习挺好的，给打好点。
阿姨是真上心了，俺们那七块钱一份的盒饭硬给我打出了豪华的感觉（别人是鸡骨架炖土豆，我是一水鸡骨架没有土豆，一般的荤菜也比别人肉多），两个学校的食物差价（原学校十块钱只能吃个素的盖浇饭，或者打两个素菜，想吃个两素一荤盒饭没个十几块下不来）加上新学校给了我一年两千多的补贴，直接导致我有钱每天至少两顿吃食堂，然后配上阿姨的照顾，我高三一年胖到140（高考体检给了护士姐姐一个酸奶，她给我体重抹零了，其实体重不止140）
然后就暑假打工么，在教育机构，比较累，还特能吃，也没有减肥的意识（高考体检被拿错了血，跟一个乙肝同学的串了，转氨酶奇高，又去医院复查的，发现是医疗事故之后医院给我全身体检堵我的嘴，所以那时候知道自己是个健康的胖子，完全不想着减肥了），138斤就去上大学了。
大一军训给我整掉八斤称，后来又因为学校食堂比我第二个高中还便宜（一荤一素一个饭五块钱搞定），我吃到了136-140这个区间并且稳定到大二下学期，大二暑假因为担心大三实习岗位分配问题（本科旅游管理，实习时候如果太胖会被安排去当房嫂）和感情问题（一个我不喜欢的男生因为喜欢我这种胖子而追我，吓得我减肥了），这是我狗生第二次减肥②（140-120）。
第三段是第二段结束后也去实习了，但是实习点和学校产生纠纷在工作量最大的那阵子我们被弄回来了，导致我运动量骤降，再加上有男朋友了，各种因为跟他生气暴饮暴食，失恋之后我的小伙伴更是带我吃，大四开学的时候我又130+了，大四考研不运动，还爱吃甜食（盲目自信，觉得自己减肥成功过就还能再瘦回去），体重直逼140，快考研初试的时候采集毕业生信息，我突击减肥一个月，减了十斤（140-130）③。
考完初试我去唐山的好基友家待了半个多月，胡吃海喝，回家的时候差点冻死（去的时候保暖外面套棉裤，回来的时候因为长膘，保暖穿不进去了），那时候接近140，寒假在家准备复试（当年我们专业向来是过国家线就录，都没想过会考不上啥的），喝了好几箱子维他柠檬茶还有维他奶还有可乐雪碧各一箱子，哪怕我奶奶跟我一起喝，也无法分担我的膘，过完年我们一个老师让我去他家的幼儿园帮忙，我就去了，一干就是半年，伙食贼好加上第二段恋爱的开始和分手都一顿吃，我长到了150，失恋之后开始第四段减肥④（150-140）。
硕士期间跟几个关系好的同学总凑一起吃吃吃，体重就在140-150晃荡，偶尔不吃饭，偶尔运动，但是没有像之前那样减肥，研二认识我老公的时候143斤，处对象吃吃吃，同居吃吃吃，吃到一百六，吓懵他爹妈，当时我俩一个一百六一个一百七，跟俩大麻袋似的。研三上学期开始减肥⑤（160-140）。
研三寒假去他家过年，我在别的帖子也说了他是湖北人，就这么寸，我俩就被困在湖北了（差点被困在武汉）。过年在他家各种吃，又160了，2020年4月开始，到2021年1月，是我最近一次减肥，也是成功减肥的一次⑥（160-110），上大学之后我才发现自己已经不是165不到的身高了，所以最近的110算是我史低体重。
写之前我以为我只经历了两段减肥（其实这两段算是比较有效的），没想到我前前后后减肥六次，对自己肃然起敬https://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/21.png
2.减肥史及失败经验:近十年来的折腾
①和小伙伴每天晚自习之前只吃一点东西，一般就是个鸡肉卷什么的，然后去操场溜达个半小时，喝各种花茶（柠檬+勿忘我，虞美人+桃花，玫瑰+玫瑰茄，还有一些其他的，总之有效，因为饭前先来了个水饱，作用等同于多喝热水），晚上回家之后皮皮虾式仰卧起坐（也不知道别的室内运动，放学太晚也不适合室外活动），相当于变相节食+简单消耗
失败原因:转学后饮食结构变化+运动量减少
②每天早饭吃一个素包子，午饭一个米饭两个菜（食堂），过午不食，早晚去打工的地方步行，每天走路将近十公里，晚上回来还要跑步几公里，除非大姨妈期间和下雨会停下来，减肥期和实习期无缝衔接，实习的时候食量暴增（太累了，每天工作十几个小时，全程站着和走路，吃的跟男的差不多量），也没更胖，是回学校之后吃胖的
失败原因:体重保持两个多月就盲目认为自己不会胖回去了+运动量的巨大变化+情绪化的暴食
③考研期间，每天为了少吃东西，睡到中午，后半夜学到三点才睡觉，可以说是昼伏夜出，早午饭正常吃，下午两点多吃一点水果+一个西餐自助买来的没啥油水版鸡肉卷（用现在流行的话叫轻食），晚上五点多去食堂一碗炖菜二两饭，运动就是每天晚饭后走路十几分钟加上每天寝室食堂自习室的步行
失败原因:作息和饮食不具备长期坚持的条件
④不吃晚饭+每天在幼儿园很大的运动量
失败原因:恢复晚饭自己就回去了，后来也不在幼儿园工作了，没有运动量了
⑤每天饮食用薄荷健康记录，每天晚上出去溜达两小时
失败原因:湖北好吃的太多了+被强制贴封条隔离在家无法运动
⑥这是成功经验，放在第3部分说
俺也试着和博士姐姐那样总结一下失败原因:
1.减肥期间的饮食、运动习惯突然变化并且没有做好相应调整，很容易反弹，等意识到不对劲了啥都来不及了
2.减肥期各种饮食和运动方式比较麻烦和难以控制，很难长期坚持减肥期的各种习惯
3.减肥成功经验:接纳自己，寻找稳定的生活方式
通过以上失败经验可以得出，与其苦哈哈减肥然后还有可能反弹，莫不如和自己和解，拉长战线，逐步调整自己的饮食和运动，磨合出一套适合长期坚持并且很容易坚持下去的生活方式。
我是2020年4月开始减肥的
也经历了几个阶段，并不是一开始就知道怎么做健康又能稳定控制体重
首先是4月，湖北农村也没啥吃的了，能吃的东西我都不太爱吃，再加上我公公去工作了，家里的大厨不在家食物质量下降了不是一星半点，菜基本上我都不爱吃比如说泥蒿，空心菜，丝瓜，冬瓜，反正就没我爱吃的，也就是笋还可以，但是天天吃我也受不了啊，买菜的话豆角没有东北的好吃，茄子也水唧唧，基本上断了我每顿吃很多的想法了，我吃东西就从饱了也能再吃一点变成了只要不饿了就不吃了，这时候开始喝咖啡（提高运动时的燃脂效率，消水肿），纯牛奶（补充喝咖啡造成的钙流失，乳脂帮助身体的脂肪代谢），吃b族维生素（相传可以提高基础代谢）
5-6月，太热了，热的吃不下饭，再加上我买了运动装，几乎每天都出去走几公里
然后西瓜熟了，我吃的没有以前多了，因为太贵了，我肉疼，又不够甜脆，还卖一块多一斤，以前我一天能吃六七斤西瓜，在湖北一个六七斤的西瓜我们仨吃，能吃两三天，可能是西瓜吃少了也减肥了
等六月末回家的时候，我132斤
上面就是不太健康但是也并没有特别刻意的减肥
六月末到七月初我在家作妖，拿个薄荷健康算食物热量，每天控制800-1200千卡（基本上都上千），几天时间掉了两斤称收手了，到这个阶段我都觉得自己在节食，后来才发现并没有姨妈出走，并没有秃头，并没有免疫力下降，合着这种吃法才是正常的，我之前只是吃的太多
七月中旬我又回湖北了，这回我婆婆也不在家了，我老公做饭，呕，我开始了被动节食的日子（难以下咽，真的是节食了），我也不能做饭，因为蚊子都快把我吃了，我连房门都不敢出，房间全天点蚊香
但是天气太热，我也没办法运动，就稳定体重到九月初回哈尔滨，自己做饭就比较好办了，调整饮食结构就是分分钟的事:
1.把油换掉了，吃花生油（热量都差不多，花生油最香，可以少放点就炒菜很香）
2.炒菜白肉代替猪肉，实在不能代替的也吃猪肉，减少油脂摄入
3.保持咖啡,牛奶,维生素B的习惯
4.杂粮代替精粮
5.做菜少油少盐，能白灼的不炒，能蒸的不炒，能炒的不炸，炖肉一律不放油
6.多吃芹菜，西蓝花等热量低的青草
其实这段时间是减肥效果最慢的，因为只是调整了饮食结构，并没有少吃
加上运动（能步行的不坐车），十二月末体重降到了110
过年放肆的吃了好几桶550g八喜冰淇淋，又吃了好多零食，哈尔滨又来了疫情，家门都不出了，就涨到118，我俩还买了三四只大鹅，同学又给了大公鸡，还买了那么多牛羊肉，二月末才收敛着不狂吃
恢复上面的六个饮食方案后不到两个月，我现在体重在113-114波动
这种饮食策略也很容易形成日常的习惯，在我家的接受度还是很高的，一开始比较苛刻，高油高热量的基本上在我家绝迹了，现在开始适当的吃一些，比如说打卤馕，烙饼，包子，豆沙包，驴打滚，螺蛳粉，热干面这些
下一步准备少吃熏酱烤制的肉制品，比如烤鸭，烤鹅，红肠等又长膘又下饭的东西
感谢楼主分享。 你那结婚照很漂亮
我特别想看你这一次，体重怎么是逆袭的？
最近在减肥，节食好辛苦https://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/14.png
身高早150，晚150。体重最瘦的时候86，然后通过吃吃吃到了152，然后就减减减，现在是115，减肥还是要慢慢来，坚决不能控制饮食。
寒烟如梦 发表于 2021-4-23 11:53 static/image/common/back.gif
最近在减肥，节食好辛苦
你也开始节食了？
九儿 发表于 2021-4-23 12:21 static/image/common/back.gif
你也开始节食了？
一直在呀
九儿 发表于 2021-4-23 12:21 static/image/common/back.gif
你也开始节食了？
今天中午吃好多，没带饭，朋友妈妈带了她的，她没来，让我吃她那份，结果那阿姨有强迫症，被她盯着必须吃完，不停问，好了吧？行了吧？吃不下了！饱了！不行了！阿姨气定神闲，就俩字：吃完！https://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/09.png
懂了，学习差＋不谈恋爱=减肥
无恙 发表于 2021-4-23 11:26 static/image/common/back.gif
感谢楼主分享。
基本上全更完了https://www.bbsls.net//mobcent//app/data/phiz/default/10.png
小白兔66 发表于 2021-4-23 11:30 static/image/common/back.gif
你那结婚照很漂亮
照早了，那时候一百四十斤
寒烟如梦 发表于 2021-4-23 11:53 static/image/common/back.gif
最近在减肥，节食好辛苦
节食太痛苦了
九儿 发表于 2021-4-23 12:21 static/image/common/back.gif
身高早150，晚150。体重最瘦的时候86，然后通过吃吃吃到了152，然后就减减减，现在是115，减肥还是要慢慢来 ...
不控制饮食吃的就一直不健康，我还是控制了油和盐的摄入
自知者明 发表于 2021-4-23 12:58 static/image/common/back.gif
懂了，学习差＋不谈恋爱=减肥
我减肥效果最好的时候是结婚之后