不惧大小疾病，超强免疫力吃出来！

自由的心

不惧大小疾病，超强免疫力吃出来


一受凉就感冒，一吹风就咳嗽，
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一降温就寒颤，一出汗就生病，

为啥身体总是那么矫情、娇弱？

说到底还是免疫力差的原因呗。



免疫力差，怪我咯影响免疫力的6大因素

心理紧张：不安、焦急等心理劳累都跟免疫系统有紧密联系。

肉体疲劳：睡眠不足或过度劳累都会造成免疫力下降。

消极悲观：过于消极悲观的性格也会造成免疫力降低。

饮食失调：饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会营养不足，免疫力下降。

运动不足：运动不足导致体力下降，体力不佳就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

身体老化：人体的免疫系统老化后不能再及时、有效发挥作用。



免疫力 = “防火墙”

免疫力如同人体健康的“防火墙”，当这面墙出现缺口时，身体会更容易受到病毒、细菌等病原体的侵害。那么，如何通过“吃”，来提高免疫力呢？补充三种营养素

蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础。许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

维生素E。维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂。补充维生素E能让免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

维生素C。维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如猕猴桃、菠菜、山楂、草莓等。



多吃三种水果

香蕉。香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

木瓜。木瓜还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

猕猴桃。猕猴桃中维生素C的含量极高。猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。



推荐三种蔬菜

1、大蒜。大蒜具有强心、杀菌、促进血循坏和延年益寿的功效。平时生活中若有身体不适，用大蒜加入饮食中，对改善体质必有可观的效果，病扰会有一定的起色。

2、西红柿。西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转，有十分重要的意义。

6、萝卜。萝卜的品种甚多，白萝卜、红萝卜、青萝卜等，其所含的成分也不尽相同。从各种物质的含量来看，增强

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