运动与自愈（7月8日封贴）

aoelala

楼主，一个月过去了，想再看看你目前的照片，除了手背的照片，其他地方的可以发来看看不？

相信自愈

昨天下午五公里。今天下午继续。放假就不一定有时间了。

钱末

aoelala 发表于 2011-12-30 22:41

                               
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楼主，一个月过去了，想再看看你目前的照片，除了手背的照片，其他地方的可以发来看看不？

朋友，你太过于关注效果了；真的，放下它你会淡定多的！

钱末

相信自愈 发表于 2011-12-31 11:55

                               
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昨天下午五公里。今天下午继续。放假就不一定有时间了。

坚持，放假更要坚持！

仙仙

带给了我们希望

仙仙

非常感谢楼主，但愿以后经常看到你的帖子，能给我们带来信心。

钱末

运动给人活力运动使人淡定。

猪猪wait

我也来顶顶。本来就喜欢运动，这下就更坚定了。跑步两年，白白虽然没有见小，但很稳定。因为生孩子半年多没有跑步了（孕期也坚持晚上公园走一圈，一直到生孩子的那天晚上呵呵），现在扩散不了不少，克服孩子的约束，争取这星期能重新开始运动。

猪猪wait

我要自愈，自愈

猪猪wait

楼主，你就单单快走是吧，没有其他的什么蹦蹦跳跳的之类的了。呵呵，快走貌似比慢跑运动量大呢。

相信自愈

慢跑运动量大，刚开始运动还是快走，等身体适应了再慢跑。

钱末

猪猪wait 发表于 2012-1-4 07:15

                               
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楼主，你就单单快走是吧，没有其他的什么蹦蹦跳跳的之类的了。呵呵，快走貌似比慢跑运动量大呢。

节后第一天上班，新的一年开始了，祝大家新的一年生活愉快身体健康！
我就是快走，蹦蹦跳跳我的岁数不太适合了（尽管心里年龄还年轻）。
保持生活规律，超然超脱淡定。

相信自愈

昨天慢跑二十分钟。

结晶

谢谢，好帖子，大家顶起来

钱末

跑步锻炼不如“快步走”
    1， 很多人，特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛；而“快步走”的好处是不但简单安全，又能健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。应该说，快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。   
      2，　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
      3，快走是最容易形成习惯的一项运动。大家知道运动是很难坚持的，而走路是我们人类的一个最基本的功能，只要我们稍加一些毅力就可以使快走形成习惯，习惯一旦养成就没有什么坚持的问题了。